na boki

Po co ta prasa ? Daj 4-5 serii wykroków. Drązek po mc 4 serie. W B daj brzuch 2 ćwiczenia po 2 serie. Co do ćwiczenia na barki to ew. jakies unoszenie na boki sztangielek 2 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-03 22:50:24

[...] mi sztanga podchodzi.-możesz mam sztange łamana i nie zabardzo mam orient jak chwycic na niej "wąski chwyt".-pierwsze łamanie od środka unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia?., -bierzesz w ręce hantle, pochylasz się do przodu i unosisz wyprostowane łapy do góry, jak najwyzej, w górnym położeniu przytrzymujesz chwilę i [...]

heh mam ten sam problem, ale u mnie czesto pzreciwnik idzie w moim kierunku i jego glowa jest nad moja albo na boki sie przekreca i wtedy poluzowuje, a powinna byc nad moim biodrem

[...] Zostaw dwa i jakas izolacje na klatke. Plecy -podciaganie martwy wioslo jakas izolacja Barki(tu znowu zaduzo) wyciskanie podciaganie sztangi wzdloz tulowia unoszenie na boki tyl barkow W tricepsie drazek po francuzach powinien sie znalesc. Mam wrazenie, ze idziesz na silownie i cwiczysz poki sie nie zajedziesz i nie poczujesz, ze padasz z [...]

[...] bo nie wymaga to jakiś wielkich nakładów pracy... co mi się w niej nie podoba ano wysuwane stojaki się telepią tzn te profile które się wysuwają w górę mają luzy na boki, wystarczyło by tam wspawać kawałek płaskownika i luzów by nie było, kolejna sprawa to taka, że przy spawanych łączeniach profili spawy są z dwóch stron a nie z czterech [...]

Mamy połowę majówki, pierwsze eksperymenty biegowe mam za sobą. Dzięki Widrorom za filmiki. Staram się spadać na boki stopy, ale różne wnioski mam z tego, generalnie lepiej z tymi stawami. Ponieważ wyjechałem, zmieniłem trasę biegową na las. Samochodem obmierzyłem sobie dystanse różne z większą dkoładnością, żeby konife był zadowolony. Dotąd [...]

[...] 4. Uginanie nóg z hantlą w leżeniu 5. Uginanie ramion sztanga łamana 6. Spacer farmera jednorącz Push 2 1. Front squat 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Wznosy hantli na boki 4. glute bridge 5. Wyciskanie wąskie sztangi leżąc 6. Wspięcia na palce Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2. Martwy sumo 3. Podciąganie neutral 4. Face pull 5. [...]

[...] na dopompowanie Wtorek:barki ,przedramiona *barki 1. wyciskanie sztangielek 4x 15,12,10,8 12/10/8/8 2. Unoszenie ramion na wyciągu w przód 4x 15,12,10,8 daj unoszenie na boki 3.. Podciąganie sztangi do brody 4x 12-15 zmien na unoszenie w opadzie *przedramiona (superseria) 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie ramion ze [...]

Barki masz same większość wyciskań jak robisz zza głowy to po co robić z przed lepiej dać unoszenie na boki lub dodatkowe na tylni akton, z reguły jest bardzo zaniedbywany,

[...] to młotki dałbym jako drugie ćwiczenie. A na koniec ten wynalazek łączony. Reszta ujdzie. sroda barki karki wyciskanie sztangi sprzed klaty na suwnicy 12 10 10 8 hantle na boki 3x12 hantle naprzemiennie do przopdu 3x12 tyl barkow na batterflau 3x12 sztrugsy hantlami 4x15 Hantle naprzemiennie do przodu wywaliłbym zupełnie. Chyba że jesteś [...]

[...] 1 Przysiady 5x5 (obciążenie 13-23kg) - 15 kg- 3 x 10 Wyciskanie klatki na ławce (10kg) 10 kg - 3 x 10 Wiosłowanie 3 x 10 (ciężar z którym zrobisz 15 powtórzeń) Wznosy na boki 3x8 (1,5kg) 3 x 15-20 Hip thrusty 3x8 (5-10kg) - 10kg 3 x 20 trening 2 w pierwszych trzech ćwiczeniach dodajesz serię, czyli 4 x 10 Dwa pozostałe tak samo tydzień 2 [...]

06.02.15 TRENING :Barki+Kaptury 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 3.Unoszenie hantli przed siebie 3s 4.Unoszenie hantli na boki 3s 1.Szrugsy 3s Dieta: Ponad 3000 kcal

27.02.15 TRENING: Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 3s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 3.Unoszenie hantli na boki 3s 4.Unoszenie hantli przed siebie 3s

[...] osobiście tej mąki używam czasami do różnych potraw. Może jakaś mąka razowa? Odżywka była bardziej jako bonus i nie musisz jej dodawać tylko całość może nie skupić się tak dobrze bez niej (dlatego warto byłoby jakiejś mąki dorzucić). Ostatecznie zawsze można wrzucić do jakiejś silikonowej foremki i upiec, przynajmniej na boki się nie porozlewa.

[...] - odwrotne wspięcia 3x20 - zwijanie nadgarstkow podchwytem 4x12 - zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x12 Czwartek - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 - unoszenie ramion na boki 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 - szrugsy (kaptur) 3x10 Piątek - podciąganie podchwytem 4x12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 - podciąganie końca [...]

[...] - odwrotne wspięcia 3x20 - zwijanie nadgarstkow podchwytem 4x12 - zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x12 Czwartek - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 - unoszenie ramion na boki 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 - szrugsy (kaptur) 3x10 Piątek - podciąganie podchwytem 4x12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 - podciąganie końca [...]

[...] zwijanie nadgarstkow podchwytem 4x12 - zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x12 Dzien 3 WOLNY !!! DZein 4 Czwartek - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 - unoszenie ramion na boki 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 - szrugsy (kaptur) 3x10 DZien 5 Piątek - podciąganie podchwytem 4x12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 - [...]

[...] - odwrotne wspięcia 3x20 - zwijanie nadgarstkow podchwytem 4x12 - zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x12 Czwartek - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6 - unoszenie ramion na boki 3x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6 - szrugsy (kaptur) 3x12 Piątek - podciąganie podchwytem 4x12-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 - podciąganie [...]

[...] We wtorek zrobir Wyciskanie pozioma Wyciskanie skośna Wyciskanie na maszynie siedzac RoZpietki Wyciskanie francuskie Prostowanie ramiob na wyciagu gornym Ohp Hantle na boki A w czwartek podciaganie Martwy ciag Wioslownaie hantla Drazek v do klaty Uginanie ramion ze sztanga lamana Uginanie mlotkowe Pp kazdym treningu 10 min bieznia 8km/h

[...] na drążku (2-4 serie 10-12 powt) -wyciskanie hantli leżąc głowa w górę (2-4 serie 10-12 powt) -pompki na poręczach (2-4 serie 10-12 powt) -uginanie przedramion ze sztanga (2-3 serie 10-12 powt) -wspięcia na palce siedząc (2-3 serie 12-15 powt) -unoszenie nóg w zwisie (2-3 serie 12-15 powt) -unoszeniem hantli na boki (2-4 serie 10-12 powt)